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Autocontrole: técnicas e estratégias para emagrecer de verdade

Mais do que cuidarda alimentação e mudar os hábitos, o processo de emagrecimento requer autocontrole e cuidados com a mente. Por isso, é importante aplicar algumas técnicas para controlar as vontades e emagrecer de verdade. O Programa Evoluir te dá algumas dicas de como desenvolver o autocontrole!

Autocontrole: o que é em relação ao emagrecimento

Quantas vezes você começou uma dieta e acabou desistindo ao longo do caminho? Ou depois de furar a dieta sentiu um grande desânimo e desistiu de vez?

É por isso que o autocontrole também deve ser prioridade durante o processo de emagrecimento.

Algumas técnicas e estratégias podem te ajudar a se controlar e emagrecer de verdade. Confira!

Ter foco

Coloque suas metas no papel e tenha foco. Quanto mais determinação você tiver em seu projeto, mais difícil será de desistir.

Com a alimentação não é diferente, planeje a sua dieta semanalmente, faça suas compras e abasteça a geladeira com alimentos saudáveis.

 Essas pequenas estratégias reduzem as chances de você desistir da dieta ao longo dos dias. Outra dica de ouro, é variar o cardápio para não cair na mesmice.

Com opções variadas e criativas, as chances de perder o foco são menores.

Dicas para exercitar o autocontrole

Não exagere

Também é preciso usar o autocontrole na hora das refeições. Não é porque o alimento é saudável que a ingestão de grandes quantidades está permitida.

É importante comer em pequenas quantidades e se atentar as calorias. Para funcionar, a dieta deve ter uma variedade de nutrientes e ser equilibrada!

Tenha disciplina

A disciplina é a grande parceira do autocontrole. Com a união desses dois fatores, os resultados virão!

 A disciplina vai além de acordar cedo, chegar no horário no trabalho ou dormir no mesmo horário todos os dias.

Para melhorar o autocontrole, ela precisa ser aplicada na rotina de exercícios e durante as suas refeições.

Assim, você evita pular um dia de malhação ou abrir exceções para os alimentos não saudáveis durante a dieta. Estabeleça metas para serem cumpridas e tenha disciplina!

Fuja de ciladas

Evite frequentar lugares e situações em que é mais difícil manter o autocontrole. Por exemplo, ir ao cinema várias vezes durante a semana ou sair com os amigos todos os dias.

Essas situações propiciam os furos na dieta e o consumo de alimentos nada saudáveis.

Portanto, conheça sua mente e identifique quando você está com fome ou só com uma vontade passageira. Assim, essas situações tentadoras ficam mais fáceis de serem encaradas.

Medite

Meditar sempre é uma boa estratégia para desenvolver o autocontrole. Conhecendo o seu ser interior, é muito mais fácil de controlá-lo, concorda?

Infográfico com os benefícios da meditação

Abra exceções

Para emagrecer de verdade também é preciso abrir espaço para exceções durante a dieta. Então, escolha um dia da semana para comer seu alimento favorito, seja ele doce ou salgado.

Se você tiver autocontrole, essas pequenas exceções não vão atrapalhar no processo de emagrecimento, pelo contrário, elas podem ser recompensadoras e te ajudar a voltar ainda mais motivado para a rotina.

Como desenvolvo meu autocontrole?

Percebeu que o autocontrole une diversos pontos da mente, do corpo e também da alimentação? Por isso, se você quer emagrecer, é importante procurar um programa que alie todos esses tópicos e te ajude a desenvolver o autocontrole!

O Programa Evoluir tem tudo o que você precisa para emagrecer de verdade. Tudo em uma sintonia única para te fazer alcançar seus objetivos com saúde! Se inscreva abaixo e aproveite!

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